Thanh long là một loại trái cây quen thuộc với vị chua ngọt thanh thanh loại trái cây này được nhiều người sử dụng trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên với những người giảm cân thường thắc mắc thanh long bao nhiêu calo hay ăn thanh long có giảm cân không? Vậy hôm nay hãy cùng connemaramusselfestival.com tìm hiểu về dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo trong quả thanh long ở bài viết dưới đây nhé!
I. Thanh long bao nhiêu calo?
Thanh long là một loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam với hai loại phổ biến là ruột đỏ và ruột trắng cùng với vị ngọt chua thanh thanh rất được ưa chuộng. Vậy thanh long bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long cung cấp 60kcal và không chứa chất béo. Hàm lượng calo của thanh long ruột đỏ và ruột vàng là tương tự nhau.
Cũng theo một số nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long chứa:
- Calo: 60
- Chất đạm: 1,2g
- Chất béo: 0g
- Tinh bột: 13g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin C: 3% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI)
- Sắt: 4% RDI
- Magiê: 10% RDI
II. Ăn thanh long có giảm cân không?
Bên cạnh thắc mắc thanh long bao nhiêu calo thì ăn thanh long có giảm cân không là vấn đề mà nhiều người cũng tìm hiểu.
Thanh long rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm các tế bào mỡ trong máu.
Chúng ta đã biết 100g thanh long có 60 calo. Theo WHO, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, và ít nhất 1500 calo nếu muốn giảm cân.
Do đó, hàm lượng calo trong thanh long rất thấp, bạn có thể ăn khoảng 100g thanh long mỗi ngày mà không bị tăng cân. Nhờ trong thanh long còn có các chất tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, kết hợp thanh long với các thực phẩm giàu calo khác như gà rán, trà sữa, sô cô la và nước ngọt có ga có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, hãy tính toán tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
Vậy nên ăn thanh long hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nếu bạn tính toán và biết cách ăn thanh long trong ngày nhé!
III. Lợi ích của thanh long với sức khỏe
1. Chất oxy hóa dồi dào
Theo một nghiên cứu cho thấy thanh long rất giàu chất chống oxy hóa như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Những chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, các phân tử gây lão hóa sớm và gây ra các bệnh như ung thư. Trong khi đó, một bài báo trên Tạp chí Dược phẩm Thế giới cho thấy hoạt động chống oxy hóa của thanh long rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm của cơ thể như bệnh gút và các bệnh viêm khớp khác.
2. Làm chậm quá trình lão hóa da
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh long cực kỳ giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp hạn chế các gốc tự do gây hại cho da, mang lại làn da mịn màng, đều màu, trắng sáng và khỏe hơn. Ngoài ra, thanh long còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, bệnh gút và các bệnh về xương khớp khác.
3. Tốt cho hệ tiêu hóa
Một lợi ích nữa phải nhắc đến khi ăn thanh long chính là tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Lượng chất xơ dồi dào trong thanh long giúp hệ tiêu hóa trơn tru đồng thời chống táo bón, ngăn ngừa cholesterol,…
4. Tăng hồng cầu trong máu
Thanh long rất giàu chất sắt, giúp tăng sản xuất hồng cầu, đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của người tiêu dùng. Ngoài ra, hàm lượng đạm và phốt pho còn có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hãy sử dụng nó để cải thiện sức khỏe của bạn.
5. Kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chất xơ có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, do đó làm giảm bệnh tiểu đường. Ngay cả bệnh nhân tiểu đường cũng nên ăn thanh long điều độ để không làm bệnh nặng thêm.
Thanh long chứa chất xơ, giúp kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên và ổn định lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh tiểu đường. Ăn thanh long có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
6. Ngăn ngừa ung thư
Ngoài vitamin C, thanh long còn chứa carotene, được biết là giúp ngăn ngừa các tế bào bị hư hại trong cơ thể phát triển thành ung thư. Đặc biệt nam giới nên ăn nhiều thanh long. Vì loại quả này có chứa lycopene giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
IV. Cách ăn thanh long giảm cân
Dưới đây là một số cách ăn thanh long giúp bạn giảm cân hiệu quả như:
- Bữa sáng: Đối với bữa sáng, nên ăn 250-300g thanh long chia làm 2 phần. Đừng quên uống một cốc nước để có một bữa sáng bổ dưỡng. Hạt thanh long chứa axit béo không bão hòa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy hãy nhai kỹ.
- Bữa trưa: Đối với bữa trưa, hãy kết hợp thanh long và sữa chua để có một bữa ăn bổ dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên sữa chua không đường. Nếu bạn có thời gian nấu ăn, hãy thử món súp thanh long.
V. Lưu ý khi ăn thanh long giảm cân
Ngoài việc biết về thanh long bao nhiêu calo thì khi sử dụng thanh long giảm cân bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:
- Thanh long tính lạnh, có thể làm tiêu chảy nặng thêm nên người yếu đường ruột hay bị tiêu chảy không nên ăn.
- Phụ nữ mang thai và phụ nữ bị dị ứng với protein thực vật cũng nên cân nhắc tiêu thụ loại quả này.
- Những người ốm yếu, mệt mỏi, thiểu năng, đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nên hạn chế ăn thanh long vì thanh long có tính sinh mồ hôi cao.
- Thanh long cũng chứa một lượng lớn glucose mặc dù hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn loại quả này.
- Nếu bạn đang giảm cân, hãy tránh ăn thanh long vào buổi tối để tránh bị tiêu chảy, các vấn đề về đường ruột và các bệnh liên quan đến đường huyết.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về thanh long bao nhiêu calo được Làm đẹp tổng hợp. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ về sử dụng thanh long khi giảm cân.