Thịt lợn được biết đến là nguồn thịt phổ biến ở trong thực đơn hàng ngày. Vậy, thịt ba chỉ bao nhiêu calo? Ăn thịt heo như thế nào để không tăng cân? Bài viết dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng sẽ bật mí những kiến thức liên quan đến loại thực phẩm này, các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Không phải ai cũng biết thịt ba chỉ bao nhiêu calo
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bình quân 100g thịt ba chỉ bao nhiêu calo có chứa khoảng tầm 242 calo, 27g protein, 80 mg cholesterol. Thịt heo được phân chia thành nhiều loại cũng như hàm lượng calo sẽ khác nhau. Cụ thể:
- Thịt lợn nạc chứa 145 calo/100g;
- Đuôi lợn chứa 467 calo/100g;
- Thịt lợn ba chỉ chứa 260 calo/100g;
- Mỡ lợn chứa 896 calo/100g;
Thịt ba chỉ bao nhiêu calo? Theo đó, thịt chứa càng nhiều mỡ khi đó hàm lượng calo càng cao. Bên cạnh đó, cũng tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong từng món ăn từ thịt lợn cũng sẽ khác nhau.
Những lợi ích của thịt heo mang lại cho sức khỏe
Với những kiến thức được các HLV hàng đầu Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng biết được thịt ba chỉ bao nhiêu calo. Dưới đây sẽ là một số những lợi ích của thịt heo mang đến cho sức khỏe cụ thể như sau:
Duy trì khối lượng cơ bắp
Hấp thu không đủ protein sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa cơ có liên quan đến độ tuổi, sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh Sarcopenia (bệnh mất cơ bắp do lão hóa), hiện rất phổ biến ở người lớn tuổi. Bệnh lý này đặc trưng bởi khối lượng cơ thấp và giảm chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, bổ sung thịt heo chính là giải pháp tuyệt vời nhằm đảm bảo cung cấp được đủ lượng protein vào trong chế độ ăn uống giúp duy trì khối cơ bắp.
Cải thiện khả năng tập thể dục
Bên cạnh giàu protein, thịt heo còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng rất lành mạnh có lợi cho hệ cơ bắp như taurine, creatine và beta-alanine. Beta-alanine loại axit amin mà cơ thể dùng để tiến hành sản xuất carnosine – một dipeptide có liên quan đến việc giảm đi tình trạng mệt mỏi và sẽ cải thiện được hiệu suất luyện tập.
Vì vậy, khi ăn thịt heo đúng cách sẽ có lợi cho những người muốn tối đa hóa hoạt động thể chất.
Giúp tế bào hoạt động và phát triển
Thịt heo sẽ cung cấp đa dạng những loại vitamin nhóm B như vitamin B1, vitamin B3, vitamin B12, vitamin B6,… sẽ mang đến nguồn năng lượng vô cùng dồi dào cho cơ thể, sẽ giúp cho tế bào hoạt động và phát triển, nhất là hệ thần kinh và não bộ. Vì vậy, sẽ hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố, tái tạo cũng như sửa chữa DNA, tế bào hồng cầu,…
Bật mí những cách chế biến thịt heo không lo tăng cân
Tiếp đến các giáo viên ở trung tam yoga tai nha sẽ bật mí cho mọi người được biết đến về những cách chế biến các món từ thịt heo mà không bị tăng cân như sau:
Chế biến lành mạnh
Thịt heo là thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, vì vậy không nên chế biến với phương pháp dùng nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy sử dụng phương pháp chế biến lành mạnh hơn, loại bỏ bớt chất béo như nướng, áp chảo, luộc,… nhằm thưởng thức món thịt heo tốt cho sức khỏe nhất.
Hạn chế ăn thịt mỡ
Mỡ heo sẽ chứa lượng lớn calo nên rất dễ tăng cân. Do đó, cần ưu tiên lựa chọn những phần thịt nạc và cần phải hạn chế phần mỡ heo cũng như những phần thịt có chứa nhiều mỡ như ba chỉ nhằm giảm thiểu những loại mỡ đưa vào trong cơ thể. Vì vậy, làm giảm được lượng cholesterol xấu có trong mỡ heo được đưa vào trong cơ thể và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
Bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn
Thịt heo không có chứa chất xơ. Vì vậy, khi ăn thịt heo hãy ăn kèm với những loại rau xanh, củ quả hoặc bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể. Như vậy, mới cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và hỗ trợ cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Không ăn quá nhiều thịt heo
Tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 300g đến tối đa là 500g thịt heo trong tuần để giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt nhất, đốt cháy hết năng lượng mà bạn tiếp nhận từ thịt heo.
Cần bổ sung những nguồn protein từ những thực phẩm khác như trứng, cá nhằm bảo đảm dung nạp đầy đủ dinh dưỡng và tránh dùng thịt đỏ quá mức làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lựa chọn thịt tươi ngon, an toàn
Chọn các cơ sở cung cấp thịt heo uy tín, có nguồn gốc rõ ràng cũng chính là phương pháp an toàn. Bởi hiện thịt heo không bảo đảm chất lượng vẫn bày bán trên thị trường khá nhiều.
Bên cạnh đó, mọi người hệ hạn chế tiêu thụ những sản phẩm thịt heo đông lạnh, xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói,… Bởi các chất phụ gia bảo quản trong trong những thực phẩm này tuy có làm tăng thêm màu sắc, hương vị nhưng khi dùng nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến một số bệnh như tim mạch, béo phì,…
Kết luận
Những thông tin ở bài viết ở trên chắc mọi người cũng biết được thịt ba chỉ bao nhiêu calo và những cách ăn thịt heo để không lo bị tăng cân. Mọi người nên ăn thịt heo một cách hợp lý, lành mạnh nhằm duy trì được vóc dáng cũng như tổng thể sức khỏe tốt nhất nhé!